Centro de reducción del estrés

mindfulness

NUEVO PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y ANSIEDAD DE 8 SEMANAS (RETIRO INCLUIDO)

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¿Te encuentras invadido continuamente por pensamientos y emociones estresantes que te atrapan sin permitirte saborear tu día a día? ¿No sabes muy bien cómo gestionar tu tiempo y disfrutar más de ti mismo y la comunicación con tus relaciones? ¿Sientes que se ha reducido tu autoestima y te invade una mayor tristeza a causa del estrés?

Este viernes 21 de abril damos inicio, a la novena edición de nuestros cursos de ocho semanas, para ayudarte a gestionar y reducir tu estrés y/o ansiedad.
Un programa muy elaborado donde aprenderás desde cero a meditar y a adquirir tus propios recursos para hacer frente a esas situaciones que te generan sufrimiento.

Y como vamos evolucionando en el desarrollo de nuestros cursos, hemos incluido en el mismo un retiro de silencio de 5 horas en una casa en plena naturaleza.

En este programa que durará del 21 de abril al 17 de junio de 2023, afrontaras varios de tus miedos internos y pensamientos repetitivos, incrementando así tu resiliencia y fuerza interna ante la vida. Dispondrás de meditaciones guiadas, grabadas con la voz de tu tutora, para practicar en casa, así como de varias herramientas semanales para ayudarte a aprender a gestionar tu estrés. En las cuatro primeras sesiones te familiarizarás con lo que es la atención plena y la conciencia, entenderás cómo el modo en que percibes tu realidad te puede estresar y hacer sufrir en mayor o menor medida, estudiaremos a fondo las distintas emociones, comprendiendo su utilidad y aprendiendo a gestionarlas con mindfulness y diversas prácticas formales e informales. Además podrás comprender cómo reaccionamos de manera automática ante el estrés y el modo en que podemos sobrellevar estas situaciones de manera saludable, respondiendo ante las mismas con meditación mindfulness. Esto lo abarcaremos a partir de la sesión 5, donde también podrás trabajar con otra gran fuente de estrés como es la comunicación con tus relaciones (trabajo, amistades, familiares, pareja…) y con la gestión del tiempo. El último día generarás tu propia caja de herramientas con todo lo aprendido, un botiquín de primeros auxilios para ser utilizado en esos momentos de urgencia y elaborarás tu propia práctica personal, porque a partir de ahora «sueltas las muletas» y caminas solo.

Y como vamos evolucionando en el desarrollo de nuestros cursos hemos incluido, en el mismo, un retiro de silencio de 5 horas en una casa en plena naturaleza, en el paraje de Caprala (Petrer). Rodeados de montañas con grandes pinadas, almendros y olivos con unas bellas vistas del paraje, el lunes 1 de mayo (día festivo), de 10 a 15 h realizaremos un retiro de silencio de mindfulness y compasión. Es un retiro abierto a todo el mundo que desee introducirse y familiarizarse con los retiros de silencio, con una aportación de 45 € con almuerzo incluido. Pero para las personas que realicen el PROGRAMA DE 8 SEMANAS, este retiro ya va incluido en el precio.

Las ocho sesiones del programa serán los viernes con una duración de dos horas y cuarto, de 19 a 21:15 h (con algunas excepciones de días a concretar).

PROGRAMA DE 8 SEMANAS DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS Y ANSIEDAD+RETIRO DE 5 HORAS: 215 €

*Para aquellas personas que tan solo quieran iniciarse en el mindfulness y tener la experiencia de un retiro de silencio de una mañana tienen la siguiente propuesta:

RETIRO DE CINCO HORAS DE SILENCIO (SUELTO): 45 € -Incluye tentempié a media mañana

Todavía puedes informarte y reservar tu plaza en alguna de estas actividades

Imparte: Esther Tomás (Profesora en mindfulness y compasión, con más de diez años de experiencia mindful)

Un fuerte abrazo

NUEVAS SESIONES MINDFULNESS PRESENCIALES Y ONLINE EN DICIEMBRE

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¡Hola amig@s!
Ya estamos de inicio de semana, con unas vacaciones de por medio.
Os hago partícipes de la reflexión del día referente a cómo se sienten ciertas personas tras meditar si no han conseguido un estado de relajación «deseado» y lo que realmente significa meditar.

Cuando se medita la mayoría de las personas piensan que nos sentamos con el propósito de relajarnos. Y si no lo conseguimos ¿Qué sucede? Que la práctica no vale, no nos ha servido, y nos frustramos.
Y no es así: la meditación te enseña a explorarte a ti mismo, tu vida, tus comportamientos, pensamientos … Es la compañera que te guía de la mano a caminar hacia la senda del Presente, del Aquí y del Ahora.
Y con ello, conviven todos tus fantasmas con todas tus alegrías, sueños y logros aceptándolos como parte íntegra de lo que Eres; pero con la posibilidad de ser tu propio responsable de vida y ser capaz de generar cambios en tu persona.
¿Te atreves a probar mindfulness para quererte más y ser capaz de gestionar tu estrés y ansiedad por ti mismo?
Te esperamos en las próximas sesiones online (solo nacional) y presencial de mindfulness el 13 y 27 de diciembre. Podrás aprender y/o profundizar en tu práctica dentro de un grupo y la guía de tu profesor. Además, dispondrás de los audios de las meditaciones impartidas en la sesión para que las practiques durante el mes y puedas compartir tus experiencias con la misma en un grupo de whatssap (si así lo deseas).

¿Te animas?


Imparte Esther Tomás (Profesora Certificada en Mindfulness y Compasión).

CLASES QUINCENALES DE MINDFULNESS-PRESENCIAL Y ON LINE

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Cartel «Clases quincenales mindfulness-Curso 2022-2023»

Dotando de presencia la vida que se nos ha brindado a experimentar, con todos sus ciclos, alegrías, logros y en ocasiones ciertas oscuridades. Cuando todo se muestra a nuestro alrededor fluyendo de forma fácil, donde nos sentimos plenos de alegría, bienestar y energía, nos gustaría que esos momentos no finalizasen nunca. En estos estados del ser parece que nunca vaya a suceder ningún contratiempo y que siempre seremos lo suficientemente fuertes para hacerles frente. Pero tarde o temprano, surge algún conflicto, emociones o relaciones interpersonales que no somos capaces de gestionar, enfermedad, duelo…, infinidad de «realidades» en esto que llamamos Vida que se nos ofrece para que aprendamos a crecer como personas. Con estas oportunidades de vida que surgen en los «días oscuros, grises o nublados» de nuestra existencia, podemos aprender a perdonarnos y perdonar a otros, a darnos cuenta de que somos más fuertes e inteligentes (internamente hablando y no desde la inteligencia académica curricular) de lo que pensábamos, podemos reconocernos a nosotros mismos y valorarnos tal y como somos realmente, a valorar y reconocer a personas que nos demuestran que nos quieren y aman por lo que somos y podemos aprender a sufrir menos.

Aquí mindfulness (atención plena) juega un importante papel como herramienta de aprendizaje. Con esta meditación occidentalizada, basada en aprender técnicas muy sencillas de concentración amorosa enfocadas en la respiración natural, podemos enfrentarnos al sufrimiento humano con una mayor sabiduría para gestionar mejor todas esas emociones que emanan de los conflictos dolorosos de la vida. Las personas sufrimos por muchas cosas, incluso por aquello que en un principio pensamos que es bueno para nosotros y nos aporta felicidad. En estos casos de exuberante felicidad y alegría podemos sufrir por apego y miedo a la pérdida, pero también por conflictos humanos causados por relaciones, tristezas, depresiones, miedos, duelos, enfermedades, deseos y un mayor número que no cogería en esta lista.

En muchas ocasiones no podremos cambiar la realidad pero sí podremos modificar el modo en que nos relacionamos con ella, desde el punto de nuestros pensamientos y emociones, de manera que esa realidad no nos arrastre hasta el abismo.

Sin ser terapia (mindfulness no es terapia, si no un modo de relacionarte con la vida a través de la práctica de la meditación consciente) aporta grandes beneficios al ser de gran ayuda para traer tu atención al presente tal cual es, sin juicios y viviéndolo como la primera vez. Así surge la creatividad del niño que vuelve a disfrutar y valorar sus actividades rutinarias, disminuyendo el flujo de pensamientos del pasado y del futuro, manteniéndose así con un mayor arraigo al presente.

En una sociedad donde el estrés y la ansiedad está en el orden del día, es muy importante aprender a «parar» y observarse por dentro; aprender a volver al Ser y dejar menos activo lo que llamamos el modo Hacer en el que estamos involucrados continuamente en esta sociedad. Es decir, descansar un poco en lo que realmente somos y en lo que la Vida nos muestra cada día.

SI QUIERES APRENDER ESTE TIPO DE MEDITACIÓN MINDFULNESS, DE MANERA PRESENCIAL U ON LINE, vamos a abrir grupos quincenales de enseñanza y práctica para veteranos y principiantes. Serán cada dos MARTES DE 20,15 H A 21,50 H. Una semana asistirán principiantes y a la siguiente veteranos por grupos separados (siempre y cuando haya un número adecuado de asistentes por grupo, sino, se agruparán en uno).

PRECIO: 40 € al mes

¿Qué incluye? No pagarás los 20 € iniciales de matrícula al centro, y se te dará la oportunidad de acceder a audios grabados para que puedas practicar libremente en casa hasta la siguiente sesión, propuestas de prácticas informales, diálogos en grupo, asesoramiento bibliográfico, enseñanzas, teoría, y un descuento en los retiros de una mañana que se realicen a lo largo del año en Caprala-Petrer (estos descuentos no se aplicarán a los retiros de silencio de tres días en Benicàssim).

Está abierto el plazo de inscripción para comenzar en octubre

Cualquier información puedes llamar o escribir un whatsapp al 744 45 88 76

Imparte Esther Tomás (profesora acreditada en mindfulness y compasión)

CURSO DE INICIACIÓN A MINDFULNESS EN VERANO PARA REDUCIR ESTRÉS Y ANSIEDAD

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El estrés y la ansiedad no perdonan incluso en vacaciones estivales. Por ello vamos a ofrecerte un curso de iniciación a la meditación mindfulness las dos últimas semanas de julio y las dos primeras de agosto.

El próximo martes 19 julio se dará comienzo a este curso que será impartido tanto de forma presencial como online (para la península). Si alguno de los días de las sesiones te encuentras de vacaciones, podrás continuar tu curso sin problema alguno de manera online vía Zoom. Daremos las bases desde cero, aunque si ya tienes experiencia puedes asistir si lo deseas.

¿Qué aprenderás? La base teórica de lo que es mindfulness y su relación con tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas en cuanto al malestar del estrés y ansiedad. Y por supuesto, una gran base práctica inicial para emprender una aventura donde relacionarte con tus pensamientos y emociones de una manera más calmada mediante la meditación. Te explicaremos la postura y te la adaptaremos según tus condiciones físicas. Aprenderás las bases para iniciarte en la meditación sentada, tumbada, caminando y yoga mindful.

¿Qué horario y precio tiene? El curso se realizará los martes 19 y 26 de julio, y 2 y 9 de agosto de 20,30 a 21,30 h. Tiene un precio de 40 €

¿Qué incluye con este precio? Incluye las clases presenciales u online en directo teórico-prácticas, material didáctico básico y un audio semanal de la profesora para practicar.

Una vez finalizado el curso tendrás opción de continuidad en grupos de práctica presenciales u online en septiembre .

Si deseas más información sobre este curso de iniciación puedes contactar al 744 45 88 76.

Imparte Esther Tomás (Profesora acreditada en mindfulness y compasión)

AMPLÍAMOS TARIFA REDUCIDA HASTA 30 ABRIL EN NUESTRO RETIRO DE SILENCIO DE MAYO

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Ya se van acercando las fechas de nuestro retiro de mayo de mindfulness y compasión en el monasterio del Desierto de Las Palmas.

Y para que te animes a embarcarte en esta aventura de meditación en silencio, con prácticas meditativas de mindfulness y de yoga completamente guiadas, hemos ampliado nuestra tarifa reducida (195 €) para todo aquel que aporte la reserva de plaza hasta el 30 de abril.

Así que, si te quedaba alguna duda, ya puedes dar el paso y venirte con nosotros a disfrutar del 27 al 29 mayo del silencio de las montañas y el mar, rodeados de ermitas. Cualquier información ponte en contacto conmigo al 744 45 88 76, solicita por privado el PDF informativo o envía WhatsApp

(En Semana Santa estaré ausente de redes sociales). Imparte Esther Tomás. Un fuerte abrazo! ❤️😘🙏

SATISFACTORIO RETIRO DE SILENCIO EN CAPRALA

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Interiores del retiro de silencio de mindfulness de una mañana (Caprala, 27 marzo 2022)

Este domingo pasado tuvimos la gran suerte de poder realizar nuestro retiro de silencio de una mañana de mindfulness, incluido dentro del curso de reducción del estrés, donde los participantes pudieron repasar y consolidar más su práctica. Además, sirvió para esas personas que igualmente querían tener un primer acercamiento al silencio o como preparación para asistir con mayor fluidez a ese retiro de tres días que tenemos preparado del 27 al 29 de mayo en el monasterio de Benicàssim.

Por supuesto que la lluvia del día anterior nos dejó una suave sensación a limpio, y tanto las montañas como los valles vislumbraban color y un inmenso aroma a distintos matices de romero, tomillo y pinos del lugar. En esas condiciones, los sentidos se amplían hacia matices «no habituales» en nuestro día a día, y eso sí es un auténtico regalo del cielo. El mismo regalo que nos brindaron sus anfitriones acomodándonos la sala para que estemos calentitos bajo el destello de la luz del fuego de la chimenea. Todo es transformación, todo es luz. Y así sucedió durante esas cinco horas de practicas de silencio donde todo se hizo luz, amor , sinceridad y honestidad. Esa transformación que solo asoma cuando se está en el verdadero Ser, en Casa. Para llegar a ese estado, el silencio nos habla en su lenguaje «misterioso» y nos guía de regreso al hogar que aguardamos en nuestro corazón, donde todo es paz.

El calor del fuego se fundió con el calor del amor que cada práctica evocaba en nuestros participantes. Y el resultado no pudo ser otro que el de satisfacción, gozo y agradecimiento. Cada respiración, cada pensamiento, cada emoción… un aprendizaje. Cada práctica amada en el yoga y el movimiento mindful con chikung , resultó ser un reconocimiento amoroso y sabio hacia el templo que es nuestro cuerpo. Prácticas muchas de ellas realizadas en los exteriores del lugar, saboreando el agradable aroma de la leña y del aire puro de la montaña.

Con este retiro estamos dando cierre a nuestra última semana del curso de reducción de estrés basado en mindfulness. MIS GRACIAS INFINITAS A LOS PARTICIPANTES DEL MISMO, porque sin ellos habría sido imposible la realización de este retiro. En septiembre daremos paso a una nueva edición presencial del CURSO DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS CON MINDFULNESS (CON RETIRO DE UNA MAÑANA INCLUIDO). Si estás interesado ponte en contacto conmigo. Igualmente, en mayo tienes la posibilidad de asistir al retiro de tres días de silencio en Benicassim cuya oferta finaliza el 15 abril. Información al 744 45 88 76. Imparte Esther Tomás. ¡Te esperamos para ayudarte en esta aventura hacia tu felicidad!